林妍

    3月21日是世界睡眠日。今年中国睡眠研究会把“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”，就是要让全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。
    研究表明，入睡后神经胶质细胞进入一个安静阶段，活动趋于同步或停滞，体积也趋于收缩，这为大脑和脊髓的液体流动腾出更多的空间。
    如何才能保证良好睡眠呢？第一，建立身体良好的睡眠节律。确保每晚7~9小时的睡眠时间，保证每晚在相似时间上床安眠，相似的时间醒来，即便周末也如此。白天，尽可能地暴露于自然光下。晚上，限制室内照明，包括计算机和电视的屏幕，特别是要避免入睡前长时间浏览智能手机。
    第二，降低生活压力和节奏。时刻查看手机，整日面对屏幕而不花时间去放松让我们持续产生应激激素如皮质醇，而有些人工光源也打乱了我们的生物钟。张弛有度永远是我们的人生真理，对于睡眠也是如此。
    第三，培养良好的睡眠卫生习惯。白天，应适当运动并尽可能避免小睡，累积的疲劳会让我们入睡变快。如果我们需要应付打瞌睡，轻度的运动或者瑜伽式伸展会有所帮助。
    第四，延长周末的睡眠时间。最新的证据表明，虽然延长周末的睡眠时间并不理想，但是对于工作日睡眠不足的人确有帮助。研究显示，这可以使胰岛素控制血糖的能力有所提高，也可以一定程度上减少肥胖的风险。
    第五，促眠药物虽有害，但比失眠要好。大众对促眠药物往往避之不及担心成瘾。人们需要知道促眠药物确实并不完美，但在药物帮助下获得的睡眠比失眠还是要好得多。